更新时间:2019-08-26

哎呀好身材第一季:哎呀好身材减肥笔记（记录纯干货）

2019-08-25先导片
乔杉：
1、不吃宵夜。
2、拒绝美食第一招：管住嘴。
拒绝美食第二招：狂喝水。
拒绝美食第三招：借机溜。
3、拍戏时尝试过168方法：16个小时不吃，8个小时吃（把所有喜欢吃的东西集合在这8个小时内吃，然后16个小时就是消耗）
PS：减肥建议要在专业指导之下进行，切忌过度。
王菊：
1、不吃蛋糕。
2、不吃高热量食物，为了拒绝诱惑狂喝汤。
张天爱：
不吃巧克力。
林潇肃：
不吃冰激凌。（破功）
2019-09-01
保持完美的身材需要强大的自制力。
美好的背后有无数次默默的支持。
王菊：
1、不吃蛋糕。
2、不能晚于晚上十二点睡觉。
张天爱：
1、不吃巧克力。
2、不能晚于九点起床。
乔杉：
1、不吃宵夜。（晚九点后禁食）
2、不玩游戏。（超过1小时的久坐）
林潇肃：
1、不吃冰激凌。
2、不久坐。
钱枫：
1、不吃炸鸡，不吃巧克力。
2、早上九点要起床。
杜海涛：
所有人集合。
2019-09-09（不是会员，迟一天更新）
林潇肃：
1、运动时一定要根据自身情况选择适合自己的项目以防止肌肉拉伤。
2、运动过度会造成身体疲劳，是机体免疫受到伤害，影响健康。
王菊：
不管健身什么目的，要给自己设置雷区，保持自律。（乔杉总结）
张天爱：
1、极速瘦身：白水煮蛋加黄瓜，一周能瘦10-15斤。（不健康）
2、过度节食的危害：导致神经性厌食症、引发胃病、营养不良、导致骨质疏松。
乔杉：
1、早上排便，有利于排毒，可以预防肠道疾病。
2、低卡食物：海鲜、魔芋。
2019-09-16
（林萧肃不愧是专业运动员出身，总是能用很专业很科学的角度总结各位明星的状态和效果）
张天爱：
减肥专业仪器要在专业指导下使用（杜海涛）（个人觉得很多减肥神器是智商税）
王菊：
无氧运动减肥效果强于有氧运动（林萧肃）
林萧肃：
1、饭后不要运动，一小时后进行一般运动
2、高温徒步注意防晒防止中暑，准备好水和药箱
乔杉：
瑜伽训练的核心力量（林萧肃）
2019-09-22
张天爱：
常喝中药，调理身体
（中药不是食物，切勿乱喝，需在医生指导下进行）
乔杉：
减肥的目的还是以健康为主，养成好的运动、饮食习惯！！！（说到重点上了）
王菊：
1、轻断食，每周2日少于500卡，其余5日正常饮食。
2、了解自己的基础代谢
3、哥本哈根减肥法：一天两个鸡蛋。（乔杉）
林萧肃：
攀岩每小时消耗500卡。